10种戒烟的方法,使高血压更好

戒烟并使你的高血压更好

涉及到吸烟相关的消极因素时没有参数。 

但是,您知道其对健康影响的程度吗? 

如果你认为它只影响你的肺部,那么你就错了。它也可以导致高血压甚至心脏病。吸烟的尼古丁可以提高你的血压和心脏跳动,这可以缩小你的动脉并使其墙壁变硬。这最终可能导致血栓。这可以对你的循环系统和你的心脏带来不必要的压力,可能导致高血压,并使心脏病发作和中风的风险恶化。 

戒烟的简单行为可能会挽救你的生活。由于二手烟可以让您处于风险,因此您应该鼓励您的亲人辞职。 

继续阅读以了解您可以考虑的10个策略,用于戒烟: 

  1. 找到你的理由

    要通过戒烟的努力推动自己,你将需要一个强大的动机。这可能是一种强大的个人理由,例如想要保护您的家庭或想要减少慢性疾病的机会。无论你的理由是什么,偶尔会提醒自己。

  2. 振作起来

    戒烟并不像扔掉所有抽烟,拒绝买不得不一样简单。吸烟是一种成瘾,你的身体会在你退出时会发生反应。确保您有一个支持系统到位,并与您的医生交谈,了解可以提供帮助的方法。这可能包括治疗会话,应用程序,药物,甚至催眠。

  3. 考虑您的选择

    如前所述,尼古丁撤离可能为您带来很多问题,包括头痛,情绪变化,较小的能量等。对烟雾的渴望可能会变得足够难以忍受,以至于你可能会屈服于它。但是,如果你服用替代疗法,可以获得有助于你的药物。它们可以以形式或牙龈,锭剂甚至斑块发出。 

  4. 咨询你的医生

    除了在柜台尼古丁替代药物外,您还可以与您的医生谈论其他药物。如果您正在遇到抑郁症,集中注意力或睡眠问题等其他问题,您的医生可以帮助您处理所有人。 

  5. 寻求支持

    让您的家人保持您尝试退出的循环中的家人。让人们知道并使承诺进一步激励你坚持你的旅程。你的朋友也可以鼓励你继续前进,特别是当你觉得自己吸烟时。

    还有支持组和在线论坛您可以加入。他们将拥有一群与您同在的人。具有认证辅导员的行为治疗会话还可以帮助您确定对您的问题的更好的应对机制。

     吸烟导致慢性阻塞性肺病

  6. 避免触发

    有没有注意到你喝酒时如何吸烟?当你的抑制降低时,你倾向于轻松放弃你的目标。当您最初退出时,请尝试限制酒精。

    如果您在饮用咖啡时习惯吸烟,请切换到茶叶初始阶段。如果一顿沉重的餐可以让你的卷烟伸向,找到其他习惯来更换它。你可以尝试散步,叫朋友,甚至嚼口香糖。

  7. 清洁周围环境

    在你的最后一根香烟之后,一定要清理你的生活空间。抛出所有空盒子和打火机,清理烟灰缸,清洗任何闻起来烟雾的东西。点亮一些蜡烛或使用一些空气清新剂来摆脱烟雾的气味。你们周围的东西都不应该想起你的香烟或吸烟。

  8. 获得其他健康的修复

    有很多自然修复方法可以帮助您使用尼古丁的渴望和戒断症状。活跃将释放天然荷尔蒙,让您感觉良好,并且会在戒烟时防止体重增加。即使是遛狗,园艺或清洁等次要家庭活动也可以充当轻度运动。

    饮食健康也可以帮助您戒烟。只需确保您不会剥夺自己的热量卡路里。多吃水果,蔬菜,全谷物和铅蛋白。他们将帮助您的身体快速适应您的无烟生活方式。

  9. 让自己奖励

    除了拯救你的健康之外,戒烟还会为你节省很多钱。您甚至可以找到在线计算器,告诉您您已保存了多少。您可以将此金额保留在一起,并为您的意愿退出自己。

  10. 了解你的原因并继续尝试

    一旦您戒烟,您的身体就开始了恢复之旅。只有20分钟后,您的心率下降并在当天内,一氧化碳水平也受到控制。在短短几周内,您将降低您的心脏攻击风险。

    即使很难退出,留下课程是值得的。即使你脱掉马车,你也可以随时再试一次。您可以使用它作为更加致力的机会。 

随着印度的越来越多的高血压,要做我们可以防止进一步的事情是重要的 并发症。这意味着了解所有风险因素并提出明智的决定。 

所以,如果你是吸烟者,让自己成为一个你认为工作的战略,并充分利用数字健康和所有其他资源。您可以将它们用于您的利益,不要太多的斗争。 

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