10如果你移动更多的最佳方法’用桌面工作重新患糖尿病患者

如果你,可以移动更多的方法'用桌面工作重新患糖尿病患者

患有糖尿病的生活不能容易。但被诊断出来也没有标志着你美好的日子的结束。为了活得好,无论你正在处理什么疾病,重要的是要找到适应你普通生活的管理方法。 

无论您是在工作还是幸福地退休,都有方法可以采取更多的方法来移动更多,并满足您的活动目标。虽然这些是  方法  任何人都可以遵循更加积极的,必须考虑到糖尿病患者的特殊考虑。 

继续阅读以了解实现目标的最佳方法,并考虑到什么是要记住的。  

避免久坐生活方式的最佳方法

1.在工作/休息期间移动

无论您是桌面工作,还是如果您整天都在书籍上,需要一些时间来移动。如果需要,设置警报,不时地散步或伸展。如果您有空间,可以让您的心脏跳动的一些低冲击动作。 Pomodoro焦点25分钟并休息5分钟的方法,以增加能量水平和重点,可以成为更多活动的方法。 

2.饭后散步

饭后去散步是一种养成的习惯。虽然它可能无法帮助您刚刚吃的食物,但它将帮助您更好地消化食物并保持您的新陈代谢恢复。反过来,它将增加整体血液循环并改善糖尿病。此外,每餐后,在每餐后散步短十五分钟,是一种很好的方法,可以确保您在推荐的日常活动中获得30分钟或更长时间。 

3.离开园艺

园艺是一种物理税收活动,可以帮助让自己的身体移动,以及你的思想放松。参加园艺也可以是一个非常有益的经历。挖掘,拉杂草,举起堆肥,切割草被保证对您的健康产生积极影响。在外面也是从阳光下吸收维生素D的好方法。最好的,当你的劳动力的结果是你自己的新鲜健康的蔬菜和水果时,它甚至更好。 

4.试试锻炼视频

运动视频在受欢迎程度中经历了大量的徒步旅行,特别是在Covid-19锁定期间。他们是尝试不同类型的练习的好方法,从您的家中舒适。其中许多人也定制用于提供低影响的活动,这对于老年人和/或新手来说是完美的。除了便宜,易于遵循的过程外,大多数人都可以获得运动视频,并且是作为一个家庭保持活跃的好方法。

5.去徒步旅行

如果走路的路径并看到相同的观点对你无聊,你可以尝试徒步旅行。有很多步行道可以开车到,然后在观察周围的环境的同时盖住,甚至瞥见新的动物和鸟类。徒步旅行也是一个伟大的家庭冒险,每个人都可以一起参加。

印度家庭出去散步

 6. 活跃作为一种爱好
锻炼一部分生活方式是确保你坚持下去的最佳方式。与您的朋友和亲人制定计划,去散步,玩羽毛球,甚至徒步旅行都是拥有更积极的生活方式的绝佳方式。即使您每天刚刚在30分钟的活动中达到30分钟,即使形成习惯并坚持下去就足够了。

7.做你活跃的家务
仅仅因为你被诊断出患有糖尿病或任何其他疾病,你不应该停止在家里做你的部分。作为吸尘房子的活动,清洁窗户,在草坪上切割草是所有伟大的方式,您可以让周围环境美丽,并保持活跃的过程。

8.成为一个积极的通勤者
领导活跃生活方式的另一个方面是在日常生活中找到更多的方式,更加活跃。对于一些人来说,这可能意味着远离你的门,从你的门里停车并获得一些措施。有意识地努力乘坐楼梯而不是电梯,让多次旅行回到你的车上,让你的东西带入,是所有的方式实现这一目标。

9.包含肌肉培训活动
虽然有氧活动对于使器官系统和代谢的功能来说很好,但力量训练已经证明导致调节血糖水平。这就是为什么大量医生现在建议在锻炼程序中包括中等剧烈的强度训练。

10.开始小
如果你已经没有身体活跃的人,那么第一个重点应该是发展这种习惯。为此目的,可以将上述方法添加到日常生活中,并遵循较小的容量。一旦锻炼的习惯到位,您就可以建立更长更长,更强烈的常规。

糖尿病人的特殊考虑因素

在开始您的健身之旅之前,您应该与您的医生进行对话,了解您计划的活动。他们可以帮助您了解您可能遇到的任何问题的期望和如何准备。 

一般来说,大多数医生建议糖尿病患者饮用更多的流体,并确保在开始锻炼之前,您的血糖水平稳定。拥有你的糖尿病监测器可以帮助您对维生素的持续警报。 

在您的锻炼过程中,确保饮用大量的水,因为您可能会迅速脱水。如果你确实服用胰岛素,请监测血糖并保持胰岛素,  药物  有些快速小吃。这可以帮助您从状态中出来 低血糖。随着糖尿病患者有关脚的经验的风险增加,确保在活跃时穿棉袜和舒适的鞋子。您还应该在运动后常规检查您的脚,用于溃疡,水疱或刺激。如果是这样的事情,请立即与医生联系。 

因此,保留所有这些考虑因素,任何糖尿病患者都可以开始谋生最佳,最活跃的生活,无论他们是什么年龄。 

 

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